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三ツ星ファームにご飯は付いてる?食べたい場合の追加方法やおすすめライスを紹介します

おかずとご飯 宅食

三ツ星ファームのお弁当にはご飯はついていません

おかずだけのお弁当なんですね。
ご飯を含むお弁当(丼物、ピラフや炒飯、ドリア、カレーライスなど)もありません。

ご飯が欲しい場合には

子ども用お茶碗でご飯を追加
もち麦入りご飯や玄米などの雑穀米(低GI食品)

がおすすめ

三ツ星ファームのお弁当は糖質25g以下 、カロリー350kcal以下なので

三ツ星ファームのお弁当

ご飯お茶碗一杯分(約150g)※
でも
+53.4g(糖質)
+234kcal(カロリー)

※ 100gなら糖質35.6g カロリーは156kcal

三ツ星ファームにご飯を追加しても

糖質78.4g
カロリー584kcal
普通の食事よりもグッとヘルシー!

(成人女性の1日の必要なエネルギーは1,400kcal〜、糖質は270g~)
※ 運動量が少なめの場合

三ツ星ファームならご飯をプラスしても決してカロリーオーバー、糖質オーバーにはなりません!

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https://mitsuboshifarm.jp/

三ツ星ファームにはご飯はない!

ご飯やカレーライス、パン、パスタのイラストと「ありません✖」の文字

三ツ星ファームのお弁当にはご飯やご飯を含むお弁当はありません

ちなみにパンや小麦の麺類もありません。
※ ラザニアだけはヌードルを含みます

三ツ星ファームのお弁当は

カロリー350kcal以下
糖質25g以下
タンパク質15g以上

を満たすメニュー。

糖質やカロリーが高く、タンパク質をあまり含まないご飯は外しておきたい食品なんですね。

ちなみにごお茶碗軽くいっぱい(100g)のカロリーは156Kcal、含まれる糖質量は35.6g。
これだけで三ツ星ファームの設定する糖質を超えてしまいます。

ご飯がないからこそダイエットや糖質制限をしたい人におすすめできるお弁当なんですね。

三ツ星ファームにご飯は必要?口コミをチェックしてみました

実際に三ツ星ファームでご飯なしで満足できているのか気になりますよね?

ひとそれぞれ満腹度合は違うようですが、口コミを集めてみました。

ご飯を普通に添えてたり↓

ボリュームで満足される方もいます↓

キーマカレーでもご飯はありません↓

パックご飯で量を調節している方もいます↓

お弁当の内容にもよりますが、ご飯を足したりそのままお弁当だったり、様々なようですね。

実際にご飯追加で食べてみました

三ツ星ファームのお弁当とご飯
子ども用お茶碗なら一杯よそっても約100g

食べたのは「本格派 花椒香る麻辣火鍋」
糖質 23.4g、 カロリー 336kcalですが、完食といっても煮汁などが残るので実際には糖質もカロリーももっと控えめになるかと思います

お弁当のカロリーや糖質はすべて含むものなので、煮汁などが残る場合にはご飯を追加しても、計算よりも控えめになるかと思います。

ちょっと安心ですよね。

三ツ星ファームと一緒に食べるおすすめの「ご飯」

一緒に食べるおすすめご飯
  • 子ども用のお茶碗でご飯一杯
    (少量+満足感)
  • +αの自炊ご飯
    (カロリー、糖質カット+食物繊維)
  • 手軽なパック健康ご飯

ご飯を食べるのであれば普通の白ご飯ではなく、少し工夫したものがおすすめ!

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軽くお茶碗一杯なら子ども用お茶碗がおすすめ

三ツ星ファームのお弁当とご飯
子ども用お茶碗ならお茶碗いっぱいよそっても約100g

一般的な女性用お茶碗でも普通に軽くよそう程度でも120gくらいは入ってしまいます。
そこでおすすめは子ども用のお茶碗

小さいのでしっかりよそっても100gくらいしか入りません。

子ども用の食器を使うことでご飯100g(糖質35.6g、カロリー156kcal)で満足感を得られます。

三ツ星ファームのお弁当のヘルシーさはそのままで、手軽に満足感もプラスできるんですね。

自炊ご飯の場合

  • 玄米などの雑穀米
  • もち麦入りご飯
  • 白滝ご飯
  • マンナンヒカリ
  • えのきご飯

玄米などはそのまま炊いてもいいですが、食べにくい場合には白米とブレンドすると食べやすくなります。

マンナンヒカリはご飯と混ぜて炊くだけのこんにゃくご飯でおすすめ!
ただしちょっと費用がかさみます。

白滝エノキは少し手間がかかりますが、手頃な値段で続けやすいかと思います。
刻んで白米と一緒に炊くことでかさましになるので、普通にご飯を食べるよりもずっとカロリーも糖質も抑えられます。

食事量が減ることで便秘になる場合には、こういったかさましご飯はおすすめです。

自炊するのであればまとめて炊いて1食分ずつ冷凍しておくと便利ですね。

お手軽パックご飯の場合

温めるだけのパックご飯は便利ですよね。
その中でも玄米や雑穀米がおすすめ↓

器に入れるだけのオートミールごはん↓

どれも簡単に食べられて、食物繊維もたっぷり!
白ご飯よりもずっとヘルシーです。

三ツ星ファームと一緒に食べても普通の食事よりもカロリー・糖質オーバーの心配はありません。

ご飯なしでも満足できるメニューの選び方

三ツ星ファームのお弁当は「高タンパク」も一つの特徴。

タンパク質は消化に時間がかかるため腹持ちがいいんですね。

三ツ星ファームのお弁当のなかでもタンパク質の量が多めなものを選ぶと満腹感が持続するので、空腹が心配な場合はより高タンパクなメニューを選ぶといいですよね。

三ツ星ファームの公式サイトであればタンパク質多めのメニュー順に表示することもできるので、選びやすいですよ↓

三ツ星ファームのメニュー選択画面

ご飯の代わりにおすすめの副菜

一品何かを足すのであれば

おすすめの食材
  • 豆加工品(豆腐・納豆・豆乳)
  • チーズ
  • ナッツ類(食べ過ぎ注意)

高タンパクで低カロリーな豆腐や納豆などの大豆加工品はダイエット中の方におすすめ!
カロリーの割に満足感は大きい食材です。

またチーズ(スライスチーズ1枚、ブロックチーズ1個など)ははっきりした風味で満腹感を得られて高タンパク、意外と低カロリーです。

ナッツ類は噛むことで満腹感を得られますよね。
ナッツに含まれるオレイン酸やα-リノレン酸、リノール酸、EPA、DHAは良質な油なので、ダイエット中の油不足、便秘対策にもおすすめの食材です。

どれも加工する必要なく食べられます。

手軽に一緒に摂れるので「簡単便利なお弁当+低カロリー、高タンパク」な三ツ星ファームの邪魔になりません。

「三ツ星ファームにご飯はある?」まとめ

  • 三ツ星ファームのご飯はない
  • お弁当にご飯をつける人も多い
  • 白米なら子ども用お茶碗で満足感プラス
  • ご飯を追加するなら玄米・雑穀米などがおすすめ
  • 腹持ちを考えるならまずは高タンパクなお弁当がおすすめ
  • 副菜を追加するなら高タンパク・低カロリーなもの

ご飯はついていませんが、お弁当の内容によって、人によって満足感は違うので、まずは一度お弁当を食べてみた方がわかりやすいですよね?

実際に食べてみて物足りなければご紹介した内容を参考にしてみてくださいね。

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