三ツ星ファームのお弁当にはご飯はついていません
ちなみにパンや小麦の麺類もありません（ラザニアだけはヌードルを含みます）。
三ツ星ファームのお弁当はカロリー350kcal以下で糖質25g以下、さらにタンパク質15g以上を満たすメニューとなっています。
三ツ星ファームにご飯は必要？ご飯なしでも満足できるの？
実際に三ツ星ファームでご飯なしで満足できているのか気になりますよね？
もちろん人それぞれ満腹度合は違うようですが、口コミを集めてみました。
ボリュームで満足される方↓
三ツ星ファーム様より人気の7食セットを頂きました☺️🙏
管理栄養士さん監修でバランスのよい内容で低糖質・低カロリー🍽
お野菜も多く満足感あるボリュームです♡
メニューも豊富で選ぶ楽しさあり👍レンジで簡単解凍なので忙しい日やおうちご飯をサボりたい日の救世主🦸♂️✨
#けんろうママの報告
⏬ pic.twitter.com/ZDDtDxTTPO— 🔆けいのママ🔆 (@kentychans) February 20, 2022
キーマカレーでもご飯はありません↓
三ツ星ファーム「牛の旨味染みわたるキーマカレー」を食べました😆👍🍱
たっぷりの牛挽肉の他にミックスビーンズが入りスクランブルエッグがのってます。僕はそのまま食べましたが、ご飯がほしい人も多そう。三ツ星ファームは約350kcalで主食を付けるか微妙なラインなところがデメリットの一つかも。 pic.twitter.com/69ZYyF7E9P
— こせたん@宅配弁当・冷凍弁当・宅食 (@kosetan2018) April 12, 2023
パックご飯で量を調節している方もいます↓
三ツ星ファーム初ご飯は
レモンバターのやみつきローストチキンおいしかった😋🍴💕
ご飯は1/3だけ食べたけど私には調度良かったです。
お魚のお料理もあるみたいで楽しみ🎵
今の冷凍弁当って凄いな
三ツ星ファームの回し者みたいになってしまった(笑)
職場ランチこれがいいわ🍴#三ツ星ファーム pic.twitter.com/SdLw6PVlb4— mijyu☆310 (@mijyu_310) May 11, 2023
お弁当の内容にもよりますが、ご飯を足したりそのままお弁当だったり、様々なようですね。
三ツ星ファームと一緒に食べるおすすめの「ご飯」
ご飯を食べるのであれば普通の白ご飯ではなく、少し工夫したものがおすすめ！
１．子ども用のお茶碗でご飯一杯（少量＋満足感）
一般的な女性用お茶碗でも普通に軽くよそう程度でも120gくらいは入ってしまいます。
そこでおすすめは子ども用のお茶碗です。
小さいのでしっかりよそっても100gくらいしか入りません。
三ツ星ファームのお弁当のヘルシーさはそのままで、手軽に満足感もプラスできるんですね。
実際にご飯追加で食べてみました
子ども用お茶碗なら一杯よそっても約100g！
食べたのは「本格派 花椒香る麻辣火鍋」糖質 23.4g、 カロリー 336kcalですが、完食といっても煮汁などが残るので実際には糖質もカロリーももっと控えめになるかと思います。
お弁当のカロリーや糖質はすべて含むものなので、煮汁などが残る場合にはご飯を追加しても、計算よりも控えめになるかと思います。
２．工夫した自炊ご飯をプラス（カロリー、糖質カット＋食物繊維）
- 玄米などの雑穀米
- もち麦入りご飯
- 白滝ご飯
- マンナンヒカリ
- えのきご飯
玄米などはそのまま炊いてもいいですが、食べにくい場合には白米とブレンドすると食べやすくなります。
白滝やエノキは少し手間がかかりますが、刻んで白米と一緒に炊くことで「かさまし」になるので普通にご飯を食べるよりもずっとカロリーも糖質も抑えられます。
食事量が減ることで便秘になる場合には、こういったかさましご飯はおすすめです。
自炊するのであればまとめて炊いて１食分ずつ冷凍しておくと便利ですね。
手軽なパック健康ご飯をプラス
温めるだけのパックご飯は便利ですよね。その中でも玄米や雑穀米がおすすめ↓
器に入れるだけのオートミールごはん↓
どれも簡単に食べられて、食物繊維もたっぷり！白ご飯よりもずっとヘルシーです。
三ツ星ファームと一緒に食べても普通の食事よりもカロリー・糖質オーバーの心配はありません。
ご飯なしでも満足できるメニューの選び方も紹介
三ツ星ファームのお弁当は「高タンパク」も一つの特徴。
タンパク質は消化に時間がかかるため腹持ちがいいんですね。
三ツ星ファームのお弁当のなかでもタンパク質の量が多めなものを選ぶと満腹感が持続するので、空腹が心配な場合はより高タンパクなメニューを選ぶといいですよね。
三ツ星ファームの公式サイトであればタンパク質多めのメニュー順に表示することもできるので、選びやすいですよ↓
ご飯の代わりにおすすめの副菜は？
一品何かを足すのであれば
- 豆加工品（豆腐・納豆・豆乳）
- チーズ
- ナッツ類（食べ過ぎ注意）
高タンパクで低カロリーな豆腐や納豆などの大豆加工品は、カロリーの割に満足感は大きいのでダイエット中の方におすすめ！
またチーズ（スライスチーズ１枚、ブロックチーズ１個など）ははっきりした風味で満腹感を得られて高タンパク、意外と低カロリーです。
ナッツ類は噛むことで満腹感を得られますよね。
ナッツに含まれるオレイン酸やα－リノレン酸、リノール酸、EPA、DHAは良質な油なので、ダイエット中の油不足、便秘対策にもおすすめの食材です。
どれも加工する必要なく食べられます。
手軽に一緒に摂れるので「簡単便利なお弁当＋低カロリー、高タンパク」な三ツ星ファームの邪魔になりません。
以上三ツ星ファームのよくある質問でした。