三ツ星ファームのお弁当はカロリー350kcal以下におさえられているため、人によっては
量が少なくて物足りない…
ということも…
そんな場合には少量の主食（ご飯や、雑穀米など）や副菜を追加している方も多いようです。
三ツ星ファームで物足りないなら
三ツ星ファームのお弁当のヘルシーさをそのままに、満足感を得られる食べ方をしてみてくださいね！
三ツ星ファームの量は少ない？ 口コミは半々
量が多いか少ないか…というのは個人的な感覚に左右されるところが大きいですよね。
そこで三ツ星ファームを日頃食べている方の口コミをチェックしてみました。
三ツ星ファームの量は「丁度良い・腹八分」で満足の意見
叶さんと明那きっかけで注文した三ツ星ファームさん、1人おうちランチに重宝してます♡
— めぐもんち (@meeeeeg_monchi) May 23, 2023
たくさん食べたいときはご飯やパンも追加するときもあるけど、だいたいコレだけで満足するくらいちょうどよい量🍽️#にじ三ツ星ファーム pic.twitter.com/SfNUZ2aAZ5
三ツ星ファーム 唐揚げタルタル
— チョンガッソンになろうとした山根 (@chong_ymn) September 20, 2022
ナッシュと比べ鶏肉も大きくて量もあり美味しい
おいしーやみー感謝感謝 pic.twitter.com/WaU0nZ2xQN
今日のランチは通販の低カロリー三ツ星ファームのお弁当😋😋
— わびぃ|食育研究所 (@wabisabi_style) March 30, 2023
高タンパクで低糖質。時間をかけて良く噛むと量は丁度良いです。汁物をプラスすればよかったな~。#お昼ごはん #今日のランチ pic.twitter.com/B4l5vW2KSj
見取り図さんの案件動画で注文した三ツ星ファームさんのお弁当届きました🙌🏻
— ask (@__ask) April 20, 2023
冷凍庫がパンパン
少ないかな？と一瞬思ったけど一膳のごはんと一緒に食べ終わる頃には腹八分目の健康的な量でした〜
オニオンソースのハンバーグを食べてみたけど味も美味しくてなにより
三ツ星ファーム「瀬戸内産レモン香る ふんわりカツ煮」を食べました🍋
— きいろ＠シニア向け宅配弁当ブロガー (@kimidori_blog) September 24, 2022
カツ煮にレモンって変わった組み合わせだな…と思いましたが、酸味がうまくマッチしていました😊メインのカツ煮を邪魔しない感じがよかったです👍チンゲン菜の塩炒めは今まで食べた三ツ星の副菜の中で一番量が多く満足できました✨ pic.twitter.com/XA9lvvy1YY
- そのままで満足
- 腹八分で満足
- 追加ご飯で満足
「物足りない」の意見
休日を満喫し作り置きをしなかったので、在宅の昼食は宅配弁当。休憩中に作る気は起きなかった。
— しーまん@食事8割でダイエットした人 (@seaman3722) March 6, 2023
今日は三ツ星ファームさん。鶏のチキン南蛮。
これで321kcal。すごいよね。ちょっと物足りないので、冷凍してた味噌汁を追加。
あと一品に冷凍食品ではなく、あと一品付け足す。便利さ伝われ!#オデ部 pic.twitter.com/oQD7UOKfaP
三ツ星ファーム生活4日目。
— さっちー (@sattch02) July 9, 2023
ちょっと解ってきたことがある。
メニューによっては腹が満たされない＆物足りないって感じのヤツがある。
個人的にハンバーグやミートボールのメニューが腹に溜まった。次の配送までに注文内容の精査をするか。
料理する時間無くなってきたからお試しで三ツ星ファーム
— のるみ (@zu59e) February 8, 2023
量は物足りないけどうまい
- 量は足りないけどヘルシーで納得
- 少なめ量でもしっかり噛んで満足感UP
- 普段よく食べるので物足りない
- 量は少ないけど美味しいので良しとします
三ツ星ファームの量は少ないと感じる人も満足する人もいるようですが、「お腹いっぱい」とはならないようですね。
ただし、それだけに健康的な食事で気持ちが満たされるようです。
三ツ星ファームのお弁当はすべて
カロリー350kcal以下、糖質25g以下
に計算されているので、軽くお茶碗一杯（100g）程度のご飯を追加しても普通の食事よりもずっとヘルシー！
「どうしても量が少なく物足りない…」と感じる場合には、ご飯や副菜を少し追加してみるのもアリだと思います。
我慢しすぎて反動がくるよりも、その都度少しプラスでお腹も心も満足させてあげてくださいね。
「量が少ない…」と感じたときのとっておき対処法
方法は大きく分けて3つ
- 三ツ星ファームの邪魔にならない食品を1品追加
- 食前に「噛む」
- お弁当の選び方を工夫する
1品追加する
せっかく三ツ星ファームの健康的なお弁当を食べるなら、そのヘルシーさを損なわない食品を選びたいですよね。
思い切ってご飯を追加するのもアリでしょう。
普段からご飯を食べる人にとって「白ご飯がない」というだけでも心許ないですよね。
お茶碗に軽く一杯（約100g)の白ご飯なら、三ツ星ファームのカロリー、糖質を邪魔することなく食べることができる範囲です。
少しでもダイエット効果を意識するなら、冷やご飯もおすすめ！
ご飯が冷える時に増えるレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）は、小腸や大腸に吸収されにくいのでおすすめ！
他にも血糖値の上昇が緩やかな玄米などの雑穀米やもち麦入りご飯のいいですよね。
でも面倒ならそのまま白ご飯でも良いと思います。
ちなみに白ご飯100ｇは約156kcal。
三ツ星ファームと合わせても約500kcalとヘルシーな食事におさえられます。
豆製品はお腹もちが良く、高タンパク低カロリー！
満腹感も得られるので追加の1品におすすめ。
チーズも以外と高タンパクで低カロリー。
ただし食べ過ぎ注意！
味噌汁やお吸い物など和素材の汁物はカロリーも低く、満腹感も得られます。
三ツ星ファームに追加するのであれば、是非ためしてみてくださいね。
食前に「噛む」
噛むことで満腹中枢が刺激されて満腹感を得られます。
お弁当をしっかり噛んで満足できれば良いですが、食べる前にガムやナッツ類をしっかり噛んで満腹感を得ておくのも一つの手。
お弁当の選び方を工夫する
- タンパク質量が多い物
- 油を使っている料理
- しっかり噛める素材
こうしたお料理は満足感を得やすくなります。
三ツ星ファームの場合、メニューを選ぶところで「タンパク質の多い順」に並べ替えができるようになっています↓
どのお弁当もタンパク質15g以上が基本ですが、よりタンパク質量の多いお弁当にすると同じお弁当でも満足感が得やすくなります。。
また油を使った料理もおすすめ。
三ツ星ファームのお弁当はどれもカロリー350kcal以下なので揚げ物でも気にする必要はありません。
タンパク質や油は消化・吸収に時間がかかるので腹持ちがいいんですね。
他には噛み応えのあるお惣菜で食事中の咀嚼回数を増やすことで満腹中枢を刺激します！
せっかく低カロリー低糖質な三ツ星ファームのお弁当なので、他の食品を追加したくない！と言う場合にはまずはメニューの選び方から工夫してみてくださいね。
「三ツ星ファームは量が少ない？」まとめ
- 三ツ星ファームのお弁当はボリュームたっぷりではない
- ただし健康的に腹八分で満足できる人も多い
- 物足りない場合はご飯を足しても普通の食事よりもヘルシー
- 追加するならご飯や豆製品などがおすすめ
- 量を増やさず満足するならメニュー選びに一工夫
ダイエットや糖質制限を考えるなら、お腹いっぱいのボリュームを求めるの難しいですよね。
三ツ星ファームであればお弁当の栄養価はしっかり管理されているので、量が少ないと感じる場合には追加でご飯や他の食材をプラスするのもアリかと思います。
栄養バランスを十分に考慮されたヘルシーなメニューで美味しい食習慣を考えるなら三ツ星ファームはおすすめです。